40代から始める「認知症ケア・予防」

皆さんこんにちは♪

すでに周知のこととは思いますが

認知症の「芽」が出始めるのは

発症の約30年前である40代からと

言われています。

今から前向きな予防に取り組みましょう！

🧠 「脳を使うだけ」では防げない？

　頭脳明晰な学者や言語学者でも認知症を発症することがあります。

予防の最大のファクターは、脳トレではなく「🏃‍♂️ 身体活動（フィジカルな活動）」に

あります。

🌎WHO推奨：今すぐ始める運動目安

　2019年5月、WHO（世界保健機関）のガイドラインでは

以下の運動が推奨されています。

運動量：中強度の運動（息が上がる程度）を週に150分（1日あたり20〜25分）

具体例：1日6,000〜8,000歩を目安に歩く / エレベーターではなく階段を使う💡

⌚スマートウォッチをお持ちの方へのプラスアルファ

1日に2〜3回、心拍数を120〜130まで引き上げる意識をしましょう。

🚫 絶対に避けたい3つのNG習慣生活習慣病の終着駅は「認知症」であるとWHOは

警告しています。

血圧・血糖値・脂質異常を悪化させる以下の3つは控えましょう。

　🚬喫煙

　🍺過度な飲酒

　🐷食べ過ぎ

　　　　　　　いっしょに健康な未来を作っていきましょう！